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Resuelve tus dudas antes de lanzarte al asfalto con estos consejos que te ayudarán a elegir tus mejores compañeras de carreras.

A los corredores les encanta discutir y debatir sobre los últimos modelos y características de zapatillas para correr. Además, hay multitud de foros en Internet dedicados al tamaño perfecto que deben tener. Y es que cuando las zapatillas coinciden con la longitud, el ancho y la forma de tus pies puede ser igual de importante, si no más, como la amortiguación de su media suela, dice Geoffrey Gray, fundador y director de investigación de Heeluxe.

Esta compañía trabaja con unas 50 marcas de calzado, utilizando investigaciones para ayudarlos a mejorar sus productos. “Cuanto mejor se ajuste unas zapatillas, los corredores se sentirán más cómodos usándolas”, afirma Grey. “Esto no solo hace que sus kilómetros sean más agradables, sino que algunas investigaciones sugieren que la comodidad juega un papel fundamental a la hora del riesgo de sufrir lesiones”.

“Desde el punto de vista de la cadena cinética, el pie es el primer punto de contacto con el suelo; los pies deben soportar toda tu estructura esquelética”, dice Allison Bowersock, fisióloga deportiva.

La sabiduría convencional sostiene que tus zapatillas para correr deben ser aproximadamente una talla más grande que la que normalmente usas en tu calzado diario. Hay algo de verdad en eso: y es que el aumento del flujo sanguíneo y la hinchazón durante y después del ejercicio hacen que tus pies se inflamen, por lo que tus zapatos para correr tienden a ser más grandes. Sin embargo, debido a las variaciones de tamaño en todos los tipos de zapatillas, hay demasiadas variables para saber exactamente cómo se alinearán los números, dice Kevin Vincent, director de la clínica deportiva UF Running.

Primero hay que empezar hablando de la longitud de los pies. Si no te has medido los pies desde que naciste, hazlo para conseguir el mayor ajuste posible. Debes de tener en cuenta que la longitud y el ancho de los pies cambian debido a factores como el envejecimiento, las lesiones o el embarazo. "La talla que usabas cuando tenías 18 años podría no ser la misma que usaba cuando tienes 42 años, al igual que probablemente no use los mismos pantalones", dice Gray. "Y eso está bien. Pero necesitamos obtener esas medidas exactas para saber cómo adaptarlas”.

De hecho, recomienda medirse los pies una vez al año, y lo ideal sería hacerlo en una tienda especializadas en zapatillas deportivas. Las personas que compran sus zapatillas en en este tipo de establecimientos son más propensas a encontrar las zapatillas perfectas que aquellas que lo hacen comprando vía Internet, cuenta Gray. Por un lado, los vendedores están capacitados para ayudarte y encontrar aquellas que mejor se adaptan. Además, probarse el zapato es la única forma de saber cómo son de cómodas. “Ves después de correr, cuando tus pies estén más hinchados”, aconseja Vincent.

En algunas de estas tiendas, el proceso de medición comienza con ambos pies mientras estás de pie. Eso es importante, porque puede haber una diferencia de tamaño entre su pie derecho e izquierdo y querrás unas zapatillas que más se ajusten a los que sean más grandes. “Siempre puedes cambiar el cordón o agregar un calcetín extra en el pie más pequeño”, dice Vincent. “O si se debe a un problema en el pie como un juanete para el que no has recibido tratamiento, consulta con un podólogo”.

Hay excepciones a estas reglas. Por ejemplo, en la razón por la que necesitas un espacio adicional en los dedos de los pies, y es porque la mayoría de las zapatillas están diseñadas para curvarse cuando corres, especialmente cuesta arriba, y ese movimiento acerca los dedos de los pies al final del zapato. Pero los modelos con placas de fibra de carbono carecen de este movimiento, por lo que pueden ajustarse más cómodamente.

“Si estás comprando unas zapatillas con características diferentes a las que estás acostumbrado, como pasar de una zapatilla de trail running a una zapatilla de senderismo, o de una pista de carreras normal a una pista de carreras equipada con fibra de carbono, seguramente el tamaño puede ser diferente", dice Gray. No tiene de que preocuparte si en tu tienda especializada carecen de tecnología avanzada, como escáneres de pie o sistemas de ajuste, pero si hay que tener en cuenta un detalle que a menudo solemos pasar por alto: los calcetines.

Y es que este complemento imprescindible puede hacer que necesites unas zapatillas diferentes para cada temporada, porque por ejemplo en invierno solemos utilizarlos más gruesos mientras que los de primavera o verano suelen ser más finos. Por eso, Gray aconseja llevarse un par de calcetines diferentes cuando vayas a comprarte tus nuevas compañeras de carreras.

Usar zapatillas que sean demasiado estrechas y los dedos de los pies estén continuamente golpeando contra la puntera, contribuye a la aparición de las famosas uñas negras o incluso el riesgo de que se desprendan, dice Vincent. También puede dañar los ligamentos de los dedos de los pies y los metatarsianos, lo que lleva a deformidades como los dedos en martillo, dice. Con el tiempo, también puedes desarrollar la enfermedad de Freiberg, una fractura por estrés del segundo metatarsiano causado por el impacto repetido que puede llevar a la muerte del tejido, más conocido como necrosis.

Además, apretar los dedos de los pies con demasiada fuerza, puede provocar la desalineación de los músculos del pie, dice Gray. Como resultado, puedes sentir fatiga en los pies y desarrollar dolor en los arcos o en los juanetes. En la parte delantera del tobillo, hay un paquete de nervios, tendones y vasos sanguíneos, dice Vincent, que si las zapatillas se ajustan demasiado pueden comprimirlos, causando dolor en la parte superior del pie o entumecimiento y hormigueo.

Al igual que si tus zapatillas bailan en tus pies, ya que puede moverse hacia adelante y hacia atrás con cada paso y que no estés seguro con ellas puestas. Además, esto podría provocar que nuestros calcetines se acumulasen en la puntera y nos pudiera provocar ampollas, o incluso los dedos y uñas magullados, dice Vincent. Finalmente, si usas zapatillas del tamaño incorrecto pueden alterar el lugar donde cae en el empeine en cada zancada. Inadvertidamente puede ejercer presión sobre los nervios plantares, que corren por la parte inferior de los pies y puede causar entumecimiento, hormigueo y dolor en la parte inferior del pie que puede imitar el dolor de la famosa fascitis plantar.

Alrededor de las tres cuartas partes de las personas en las pruebas de laboratorio de Heeluxe usan las zapatillas con el tamaño incorrecto, en su mayoría son más pequeñas. Bowersock, también lo ve frecuentemente entre sus clientes: "O se han acostumbrado al tamaño incorrecto o se han sentido incómodos por un tiempo y nunca pudieron identificar realmente la fuente del problema", cuenta.

No es que los corredores sean masoquistas, lo único es que el tamaño que llevan es el incorrecto. Por lo tanto, una talla 44 en unas Brooks Adrenaline GTS podría ser muy diferente a unas Nike Pegasus de la misma talla. Pero lo peor es que dentro de las marcas hay tallas que no se adaptan igual, lo que significa que un modelo se puede ajustar de manera diferente a otro incluso si vienen en el mismo tipo de caja.

Los tamaños también pueden cambiar cuando una empresa lanza una nueva versión de las zapatillas. "A veces no encaja igual porque cambia el material o la construcción del antepié, y cada vez que cambian el antepié, puede cambiar la longitud de las zapatillas", cuenta Vincent. Y luego está la cuestión del ancho. En términos generales, los pies de los humanos se han mantenido del mismo largo, pero se han ampliado con el tiempo, según dice Gray. Por lo que posible que deba repetir el proceso cada vez que cambies de zapatillas para correr o cuando tu modelo preferido tenga una actualización.